血糖値スパイク
血糖値スパイクとは
食事の後に血糖値が急上昇し、その後インスリンの大量分泌によって急激に低下する現象です。グラフにすると針（スパイク）のように鋭い形になることからこう呼ばれます。
・隠れ糖尿病:
健康診断は空腹時に採血するため、食後だけ異常が起きるこの状態は見逃されがちです。
- 基準: 食後2時間後の血糖値が140mg/dL以上ある場合、食後高血糖（血糖値スパイク）と判断されます。
注意すべき主な症状
食後1〜2時間以内に以下のような症状がある方は注意が必要です
・強烈な眠気・倦怠感: 血糖値の急降下により脳のエネルギーが不足して起こります。
- 集中力の低下・イライラ: 血糖値を上げようと分泌されるアドレナリンの影響です。
- 頭痛・めまい・吐き気: 激しい血糖変動が自律神経に負担をかけます。
放置するとどうなる？（リスク）
単なる眠気と侮って放置すると、血管や臓器に深刻なダメージを与えます。
1. 血管の老化（動脈硬化）:
乱高下により活性酸素が発生し血管を傷つけるため、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まります。
2. 本格的な糖尿病への移行:
膵臓が疲弊し、インスリンを出す力が衰えていきます。
3. 認知症リスクの上昇:
アルツハイマー型認知症の発症リスクが約1.5倍になるとの研究報告もあります。
今すぐできる予防・対策
食事の「内容」と「順番」、そして「食後の動き」を変えるだけで大幅に改善できます。
1. 食べる順番を変える（ベジファースト）
糖の吸収を緩やかにするため、以下の順で食べましょう
⓵野菜・きのこ・海藻（食物繊維）
② 肉・魚・卵（たんぱく質）
③ ご飯・パン・麺（炭水化物）
2. 「食後すぐ」に軽く動く
食後15分〜1時間以内に動くと、筋肉が糖を消費してくれます。
・目安: 10〜15分程度のウォーキングやスクワット。
・デスクワークなら:
かかとの上げ下げ（カーフレイズ）や足首回しだけでも効果があります。
3. 食習慣の工夫
- 早食い厳禁: よく噛んでゆっくり（20分以上かけて）食べましょう。
- 欠食を避ける: 朝食を抜くと昼食後の血糖値がより上がりやすくなります。
「食後の眠気」は体からのサインかもしれません。まずは今日から「野菜から食べる」習慣を始めてみましょう。
血糖値やコレステロール値改善に｜腸活
血糖値やコレステロール値などが気になる方は、いざとなるまでなるべく薬には頼りたくないものです。
食事をすると緩やかに血糖値が上がっていきます。その際急激に上がる（血糖値スパイク）とインスリンを大量に分泌しますが、上がりすぎてしまうとインスリンは血糖を脂質に変化させてしまいます
これが脂質異常をも起こす体のメカニズムです
血糖値の急激な上昇を抑えることがとても大切です
そんな時はミシレルトのチュートカット。
MISIRELTO CHU-TO-CUT
は水溶性食物繊維ファイバリクサが配合され、糖質や脂質の消化吸収を遅らせ抑制する作用がある為、食事を極力気にせず摂取することができます
また腹持ちが良く、空腹感を和らげます。
地中海産のキャロブ果実の自然な甘さで低GIを実現しています
香料・着色料・保存料・合成甘味料不使用
また1食や２食分をエステプロラボのファスティングサポート代替食で置き換えることで血糖値や脂質コントロールができます