プロテインを摂るタイミング

　食事に気を付けていても不足しがちなたんぱく質。プロテインを飲んでいる方も多いと思います。

目的にあわせてタイミングをコントロールしてみましょう。

 

【ダイエット目的】

　ダイエットが目的の場合は食前に。

血糖値の急上昇を抑え、食後の血糖値の乱高下を予防します。

また食後に甘いものを食べたくなるという人は、食後や間食の代わりに摂るのも良いでしょう。

 

【効率的に】

　効率的にたんぱく質を摂りたい場合は就寝前もおすすめです。

睡眠中は多くの成長ホルモンが分泌され、たんぱく質の吸収を促すため、就寝前は効率的なプロテイン摂取に良いタイミングと言われます。

 

【筋力アップ】

　筋力アップには運動後30分以内に。

運動後は筋肉が栄養補給と回復を行う時間。傷ついた筋組織の回復を早めて筋力のアップが期待できます。